5. Nahraďte sladkosti zdravými alternatívami
Nie je nutné úplne sa vzdať sladkého – stačí nahradiť priemyselne spracované sladkosti zdravšími možnosťami. Skúste napríklad sušené ovocie, tmavú čokoládu (minimálne 70 % kakaa) alebo domáce dezerty sladené medom či stéviou.
Inšpirácia:
- Vyrobte si domáci banánový chlieb bez cukru.
- Mrazené bobuľové ovocie zmiešajte s bielym jogurtom a získate zdravý dezert.
6. Pridajte vlákninu
Vláknina pomáha stabilizovať hladinu cukru v krvi a znižuje chuť na sladkosti. Zamerajte sa na potraviny bohaté na vlákninu, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny a celozrnné obilniny.
Praktické tipy:
- Pridajte do raňajok ovsené vločky s chia semienkami.
- Na obed zaraďte šalát so šošovicou alebo cícerom.
7. Prerušovaný pôst
Prerušovaný pôst (intermittent fasting) je skvelým spôsobom, ako regulovať hladinu cukru a podporiť metabolizmus. Začnite napríklad s metódou 16:8, kde 16 hodín nejete a 8 hodín máte čas na jedlo.
Ako na to:
- Pôst začnite postupne a vždy počúvajte svoje telo.
- Pite dostatok vody počas pôstu.
Článok pokračuje na ďalšej strane >>>
