- Pravidelne cvičte: Fyzická aktivita môže zlepšiť kvalitu spánku, ale vyhýbajte sa intenzívnemu cvičeniu tesne pred spaním. Ideálny čas na cvičenie je ráno alebo skoré popoludnie.
- Kontrolujte svoj stres: Stres a úzkosť sú častými príčinami problémov so spánkom. Naučte sa techniky na zvládanie stresu, ako sú hlboké dýchanie, joga alebo mindfulness.
- Vyhýbajte sa ťažkým jedlám pred spaním: Ťažké alebo korenené jedlá môžu spôsobiť tráviace problémy a nepohodlie počas spánku. Snažte sa jesť ľahkú večeru aspoň dve hodiny pred spaním.
- Vyskúšajte prírodné doplnky: Niektorí ľudia nachádzajú úľavu pri užívaní prírodných doplnkov, ako sú melatonín, valeriána alebo harmančekový čaj. Pred užívaním doplnkov sa však poraďte so svojím lekárom.
- Nechoďte spať s plným žalúdkom ani hladní: Extrémy v jedení pred spaním môžu narušiť váš spánok. Ak ste hladní, dajte si malý snack, napríklad banán alebo pohár teplého mlieka.
Dodržiavaním týchto tipov môžete zlepšiť kvalitu svojho spánku a prežiť deň s väčšou energiou a lepšou náladou. Pamätajte, že kvalitný spánok je investíciou do vášho celkového zdravia a pohody.
